• آب و هوا کیاسر
  • پیوندها
  • تماس با ما
  • نقشه آنلاین
  • نقشه چهاردانگه
جمعه ۲۰ تیر ۱۴۰۴   
پايگاه خبري چهاردانگه
  • صفحه اصلی
  • اخبار چهاردانگه
  • اخبار مازندران
  • دسته بندی اخبار
    • اخبار ویژه
    • اخبار فرهنگی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار نماز جمعه
  • فیلم و عکس
    • فیلم
    • گزارش تصویری
    • تصاویر قدیمی
  • معرفی
    • معرفی روستا
    • معرفی منابع مطالعاتی چهاردانگه
  • گفتگو و یادداشت
    • گفت و گو
    • یادداشت
    • گزارش و مقالات
  • امکانات سایت
    • آب و هوا کیاسرامروز
    • اوقات شرعی کیاسر
    • ارسال خبر
    • نقشه آنلاین
    • نقشه چهاردانگه
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
پايگاه خبري چهاردانگه
  • صفحه اصلی
  • اخبار چهاردانگه
  • اخبار مازندران
  • دسته بندی اخبار
    • اخبار ویژه
    • اخبار فرهنگی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار نماز جمعه
  • فیلم و عکس
    • فیلم
    • گزارش تصویری
    • تصاویر قدیمی
  • معرفی
    • معرفی روستا
    • معرفی منابع مطالعاتی چهاردانگه
  • گفتگو و یادداشت
    • گفت و گو
    • یادداشت
    • گزارش و مقالات
  • امکانات سایت
    • آب و هوا کیاسرامروز
    • اوقات شرعی کیاسر
    • ارسال خبر
    • نقشه آنلاین
    • نقشه چهاردانگه
جمعه ۲۰ تیر ۱۴۰۴   
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
پايگاه خبري چهاردانگه
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج

اینفوگرافیک/ ۲۰ توصیه تغذیه‌‌ای برای رمضان

۵ اردیبهشت ، ۱۳۹۹
در اخبار چهاردانگه, اخبار عمومي, اینفوگرافیک
A A
0
اینفوگرافیک/ ۲۰ توصیه تغذیه‌‌ای برای رمضان

پایگاه خبری چهاردانگه نیوز: رعایت اصل تعادل، تناسب و تنوع در رژیم غذایی از اصول اصلی یک رژیم غذایی سالم است.

پیروی از یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان می‌‌تواند متضمن سلامتی افراد باشد و باعث پیشگیری از بروز بسیاری از بیماری‌‌های مزمن شود.

در این مطلب نکاتی برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در ماه مبارک رمضان آورده‌‌ایم:

۱. هرگز وعده سحری را فراموش نکنید. گرسنگی طولانی می‌تواند در صورت رعایت نکردن اصول تغذیه صحیح در وعده سحر و افطار و یا حذف یکی از وعده‌ها به‌ویژه وعده سحری، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلای به بیماری کووید۱۹ را افزایش دهد.

۲. از انواع میوه به‌جای آب میوه استفاده کنید.

۳. از مصرف نوشیدنی‌‌های صنعتی که حاوی قند بالا و فاقد فیبر هستند بپرهیزید.

۴. افطار خود را با خرما آغاز کنید.

۵. از نوشیدن چای، قهوه و کولا که حاوی کافئین و مضر است، بپرهیزید.

۶. دریافت غذاهای سرخ‌‌شده، پرادویه و نمک، چرب و فرآوری‌شده را کاهش دهید.

۷. غذای خود را از افطار تا سحر به سه وعده سبک تقسیم کنید.

۸. آب به‌اندازه کافی بنوشید و از نوشیدن آب سرد و یخ به‌ویژه به‌هنگام افطار جداً خودداری کنید.

۹. سالادهای سبزرنگ، آب زیادی برای بدن فراهم می‌‌کند.

۱۰. از سوپ‌‌ها در وعده غذایی سحر و افطار استفاده کنید و در سوپ خود از جو، هویج، گوجه‌فرنگی، کدو حلوایی، تره، جعفری، اسفناج، گشنیز، بروکلی، پیاز، انواع جوانه‌‌ها و تکه‌‌های مرغ استفاده کنید.

۱۱. در وعده سحر از میوه‌‌های فصل می‌توانید استفاده کنید.

۱۲. از نان‌‌های سبوس‌‌دار و انواع جوانه‌‌ها در وعده‌‌های غذایی خود استفاده کنید.

۱۳. مصرف انواع مختلف میوه‌‌ها و گروه سبزی‌‌های رنگارنگ و با رنگ‌‌های متفاوت می‌‌تواند سیستم ایمنی بدن را ارتقا دهد.

۱۴. از گروه شیر و لبنیات طبیعی در فاصله افطار تا سحر استفاده کنید.

۱۵. استفاده از حبوبات و آجیل‌‌ها می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی نقش داشته باشد.

۱۶. از خورشت‌‌های سبز مانند خورشت قورمه، کرفس، کنگر و… استفاده کنید. مصرف این خورشت‌‌ها می‌‌تواند باعث پیشگیری از بروز یبوست در طول روز شود.

۱۷. تأمین پروتئین مورد نیاز بدن از طریق منابعی مانند گوشت گوسفندی و تخم‌‌مرغ که حاوی مواد معدنی نظیر آهن و روی و برخی انواع ویتامین‌‌ها هستند می‌‌تواند در تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از کم‌‌خونی و ضعف مؤثر باشد؛ از خوردن گوشت گاو و گوساله پرهیز کنید.

۱۸. از پرخوری و درهم‌‌خوری بپرهیزید.

۱۹. غذا را خوب بجوید؛ بین هر دو قاشق غذا، قاشق را کنار بگذارید و مواد غذایی را بین ۱۶ تا ۴۰ بار بجوید. از مصرف آب بین غذا بپرهیزید.

۲۰. از مصرف آب قبل از غذا، بین غذا و تا یک ساعت بعد از غذا بپرهیزید.

گفتنی است موارد توصیه‌شده، توصیه‌‌هایی کلی هستند و افراد مبتلا به بیماری‌‌های کلیوی، قلبی ــ عروقی، فشار خون، دیابت، نقرس، انواع سرطان‌‌ها و… رژیم غذایی خاص خود را دارند؛ برای دریافت راهنماهای رژیم غذایی می‌‌توانید از اپلیکیشن تاک استفاده و یا به متخصصین تغذیه مراجعه کنید.

برچسب ها: افطارسحریماه مبارک رمضان
پست قبلی

روایتی از حماسه شیرزنانی که دفاع مقدس را به یادگار دارند + فیلم و عکس

پست‌ بعدی

آرامش بخشی و امید آفرینی قرآن _قسمت اول

حامد خليلي ازني

حامد خليلي ازني

پست های مرتبط

ویرایش پست
برگزاری جشن‌های عید مبعث در ۱۱۰ بقعه متبرکه مازندران
اخبار مازندران

بازدید ۵۴۱ هزار زائر و مسافر نوروزی از امامزادگان مازندران

۱۷ فروردین ، ۱۴۰۴
0
ویرایش پست
اقامه نماز عید سعید فطر در ساری
اخبار مازندران

اقامه نماز عید سعید فطر در ساری

۱۱ فروردین ، ۱۴۰۴
0
ویرایش پست
رژیم سفاک اسرائیل به دست مستضعفین جهان محو می‌شود
اخبار مازندران

ولایت پذیری در سایه همدلی و وحدت صورت می‌گیرد

۱۱ فروردین ، ۱۴۰۴
0
پست‌ بعدی
ویرایش پست
آرامش بخشی و امید آفرینی قرآن _قسمت اول

آرامش بخشی و امید آفرینی قرآن _قسمت اول

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

  • ویرایش پست
    دستگیری قاتل پیرمرد ۸۰ ساله چهاردانگه ای

    دستگیری قاتل پیرمرد ۸۰ ساله چهاردانگه ای

    0 اشتراک ها
    اشتراک گذاری 0 توئیت 0
  • متهم به دو فقره قتل در یکی از روستاهای بخش چهاردانگه دستگیر شد

    0 اشتراک ها
    اشتراک گذاری 0 توئیت 0
  • موسیقی: سه اثر از آثار لله وا استاد فقید موسیقی مازندران، استاد حسینعلی طیبی

    0 اشتراک ها
    اشتراک گذاری 0 توئیت 0
  • تصویر دوربین کیاسر – دامغان ،عالی کلا – وضعیت جاده هم اکنون

    0 اشتراک ها
    اشتراک گذاری 0 توئیت 0
  • انتصاب یک چهاردانگه‌ای به عنوان رئیس پلیس امنیت اقتصادی مازندران

    0 اشتراک ها
    اشتراک گذاری 0 توئیت 0

مطالب پر بازدید

  • پرطرفدار
  • دیدگاه‌ها
  • اخیرا
ویرایش پست
همسر شهید حاجی‌زاده: آقا رضا به آرزویش برای شهادت رسید/ شهدا با برگشت از سفر‌شان دل ما را آرام کردند

همسر شهید حاجی‌زاده: آقا رضا به آرزویش برای شهادت رسید/ شهدا با برگشت از سفر‌شان دل ما را آرام کردند

۲۶ مهر ، ۱۳۹۹
ویرایش پست
انواع مارهای سمی و نیمه سمی بخش چهاردانگه

انواع مارهای سمی و نیمه سمی بخش چهاردانگه

۴ شهریور ، ۱۳۹۳
ویرایش پست
استاد «حسین طیبی» درگذشت

موسیقی: سه اثر از آثار لله وا استاد فقید موسیقی مازندران، استاد حسینعلی طیبی

۵ اسفند ، ۱۳۹۶
ویرایش پست
سرپرست بخشداری چهاردانگه منصوب شد

سرپرست بخشداری چهاردانگه منصوب شد

۸ تیر ، ۱۴۰۴
ویرایش پست
انتخاب روستای سرخ‌ولیک به عنوان میزبان بیست و سومین یادواره شهدای بخش چهاردانگه

انتخاب روستای سرخ‌ولیک به عنوان میزبان بیست و سومین یادواره شهدای بخش چهاردانگه

۱۹ تیر ، ۱۴۰۴
ویرایش پست
موقعیت چهاردانگه تاریخی در قدیمی ترین نقشه مازندران

موقعیت چهاردانگه تاریخی در قدیمی ترین نقشه مازندران

۱۹ تیر ، ۱۴۰۴
ویرایش پست
فیلم | گفتگوی اختصاصی با رئیس پارک علم و فناوری استان مازندران

فیلم | گفتگوی اختصاصی با رئیس پارک علم و فناوری استان مازندران

۱۰ تیر ، ۱۴۰۴
ویرایش پست
سرپرست بخشداری چهاردانگه منصوب شد

سرپرست بخشداری چهاردانگه منصوب شد

۸ تیر ، ۱۴۰۴

© 2024 پایگاه خبری چهاردانگه - تمامی حقوق برای این پایگاه خبری محفوظ می باشد.

  • آب و هوا کیاسر
  • پیوندها
  • تماس با ما
  • نقشه آنلاین
  • نقشه چهاردانگه
  • آب و هوا کیاسر
  • پیوندها
  • تماس با ما
  • نقشه آنلاین
  • نقشه چهاردانگه
بدون نتیجه
مشاهده تمام نتایج
  • صفحه اصلی
  • اخبار چهاردانگه
  • اخبار مازندران
  • دسته بندی اخبار
    • اخبار ویژه
    • اخبار فرهنگی
    • اخبار ورزشی
    • اخبار نماز جمعه
  • فیلم و عکس
    • فیلم
    • گزارش تصویری
    • تصاویر قدیمی
  • معرفی
    • معرفی روستا
    • معرفی منابع مطالعاتی چهاردانگه
  • گفتگو و یادداشت
    • گفت و گو
    • یادداشت
    • گزارش و مقالات
  • امکانات سایت
    • آب و هوا کیاسر
    • اوقات شرعی کیاسر
    • ارسال خبر
    • نقشه آنلاین
    • نقشه چهاردانگه

© 2024 پایگاه خبری چهاردانگه - تمامی حقوق برای این پایگاه خبری محفوظ می باشد.